[...] ale ogolnie, lubie to cwiczenie 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x max nie mialam, czym mierzyc czasu, p******a, zapomnialam fonu, ale zrobilam wszystko na max miska napije - herbata zielona, kawa, woda suple- vit, o3, glucosamina, bcaa, cla [...]
nie mam sie dzisiaj czym popisac. zapomnialam jedzenia ze soba do pracy. nie mialam czasu sie wrocic. restauracja szpitalna niczego ciekawego nie oferowala oprocz pieczonego ziemniaka z serem zoltym i fsola z puszki haintz, lub frytek z ryba w panierce jak zbroja. wybralam zupe z brokula i ciemny chleb, ale co w tym wszystkim bylo niewiadomo. [...]
okej rozumiem, czym zastapic kotlety sojowe ? napisano mi ze nie sa pelnowartosciowe w białko :) nie bede mial funduszy aby jesc kurczaka 100g przed i po treningu poniewaz 100zl na kuraka nie bede mial i niestety z tym slabo, czym mozna zastpiac Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-18 14:25:49
Pamiętam swoje pierwsze wykroki... Zrobiłem wszystkie serie po czym stwierdziłem że to nie działa i poszedłem do szatni.. Dobrze że kumpel był w mieszkaniu to mnie po schodach wciągnął a na drugi dzień na dupie siedzieć nie mogłem :-)
[...] to,az TAKIE znaczenie. jasne, oboz, to nie tylko kondycja, ale i timing, dynamika, ogolne "obicie sie" itd, no ale jednak ma duzo wieksze znaczenie u goscia typu Mendes (o czym wspomnial zreszta Alvarez, no ale co on tam moze wiedziec) niz u Diaza, ktory zawsze bedzie mial kardio na 10 rund + nie bazuje tak na przygotowaniu zapasniczo-silowym. [...]
[...] czego wierze, ze Aldo nie robil. Dodajmy do tego, ze Frankie uderza srednio w glowe przeciwnika 100 razy podczas rundy, wierze, ze Frankie wygra przez KO/TKO. Do tego mamy niepokojace przeslanki, ze Aldo lekcewazy Edgara: "taka tam walka na przetarcie, potem zrobie z conora swoja bicz" . Ze JJ wygra, to wiadomix przy czym obv przez decyzje.
[...] prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r [...]
[...] obciążeń które powinieneś zwiększać co trening lub dwa.o tym też poczytaj.kiedy już osiągniesz swój próg możliwości ciału należy się odpoczynek.ja polecam 2-4 tyg,po czym zaczynasz cykl od nowa,nowym lub starym planem.reasumując-wybierasz plan,ustalasz progres którym ćwiczysz 2-3 m-ce,po czym odbijasz od złomu na min 2 tyg.dobrze też jak [...]
[...] - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś [...]
[...] - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś [...]
to macie teraz to " Ja też kiedyś miałem kozacką akcje. W sumie nie ma się czym chwalić. Ide sobie wieczorem ulicą a naprzeciwko mnie idzie gdzieś tak na oko dziesięciu koksów (może to jacyś strongmeni byli ale nie jestem pewien). No i tak idziemy oni z jednej strony a ja z drugiej, aż dzieli nas odległość około 1,5 metra i mówie do nich: [...]
Tak dla ogólnej informacji powiem,że EPI Brawn nie działa(na mnie).Waga 82kg,dieta+350kcal,dawka do 50mg,wiek 31 lat.Zero przyrostów,zero suszenia stawów o czym tak się często pisze,nie zauważyłem również przyrostu siły.Trenuję od 3 lat,obecnie splitem partia 2xtydzień.W czasie cyklu nie stosowałem żadnych osłon,suplementów żeby mieć jasny obraz [...]
[...] śmiałym, wytrzymałym. O koksie nie życzę sobie spekulacji, bo jako ME byłam z urzędu na kontroli, która nic nie wykazała, a pomówienia są karalne. Po kolejne nie ma się czym chwalić, że śpi się po 3 godziny prowadząc pociąg za kilka milionów i mając w nim setki ludzi. A propo "srania żarem " to nie muszę tego robić jak wielu innych, bo z [...]
[...] to sa placuszki, wzialbym je za cos innego ;) A gdybym nie wiedzial z czego je zrobilem - balbym sie je zjesc ;) Chwale sie zwykle gdy mi sie cos uda, wiec tym razem nie mam czym sie pochwalic ;) Ale bede walczyl ! ;) Zawsze można powiedzieć, że wyszły Ci placuszki paleo. Nasi przodkowie jaskiniowcy nie wybrzydzali :-D Ania - może też dzisiaj [...]
Chętnie przerzuciłbym się z gotowania na pieczenie, gdyż można ładnie przyprawić mięso, dlatego też chciałbym się spytać w czym mógłbym szybko upiec mięso? Piekarnik odpada, toż to 5 godzin roboty, przyznam, że mam w domu prodiż, ciekawe urządzenie oraz słyszałem o czymś takim jak grill elektryczny, a może jest coś jeszcze w czym bym szybko upiekł [...]
[...] nieco spaprałam sprawę. Po pierwsze zaspałam i poszłam biegać późno i na czczo - szło mi ciężko jak cholera. Znowu zrobiłam cykl 6 razy 3min biegu, 2 min, marszu. Przy czym za szóstym razem biegu było tylko 1 min :-( Potem wypadł mi niespodziewany wypad na wieś do rodziny - no i miska niestety wyglądała tak: [...]
[...] Trening z 28.05.2012: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223ddc02ffc54f179a1963cf7c66b09d.JPG Komentarz: 1 - ostatnia seria - 8 powtórzeń 2a - dociągnęłam do 10 w ostatniej serii, po czym zrzuciłam sztangę, a ta się odbiła i prawie mnie w twarz walnęła. Uppps 2b - ostatnia seria - 8 powtórzeń 3a - ostatnia seria - 8 powtórzeń 3b - wciąż robię wyciskanie [...]
[...] - niestety na mnie nie działał - ja jestem taki ze musze zobaczyc albo dobrez poczuc działanie - niestety tutaj zero odczuc jakichkolwiek - ale mało opini wiec nie ma z czym porównywać - na ******** beda chwalic wiadomo czego........ Ocena: 0/10 Growth factor Glutabolic PW: ...aminki jak aminki - ale corqaz bardziej zaczynam sie [...]
[...] pogorszyła, ale to chyba od zaniechania złuszczania enzymami, więc nie panikuję na tym polu. Ssanie na cukier mi przeszło, a jak dopycham się warzywami, to w ogóle nie ma o czym mówić - jestem zdrowa i nażarta :) Ostatnio się zastanawiałyśmy z mamą, która ma odwieczne problemy z jelitami (kiedyś wieczne zaparcia, teraz niby bierze leki na zespół [...]
[...] pasze, bo mnie podlewalo (co zreszta mi pasuje, bo latwiej mi sie dzwiga, ale miesien brzucha powinien byc widoczny mniej wiecej caly czas). wszystko zalezy od aktywnosci. teraz jem 700-800g wegla 3x w tygodniu, pozostale dni na ok 200-250 i utrzymuje w miare rowny poziom zatluszczenia, przy czym na pewno nie jest taki niski, jak w lecie.
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
